آموزش کسب و کار اینترنتی و دیجیتال مار کتینگ - آرشیو 1399/12

موضوعات
Category

کدهای اختصاصی
Code

کدهای اختصاصی
Site Statistics

» بازديد امروز : 9766
» بازديد ديروز : 16836
» افراد آنلاين : 1
» بازديد ماه : 26667
» بازديد سال : 9765
» بازديد کل : 36699
» اعضا : 0
» مطالب : 99

میزان مصرف ماهی در هفته


تاریخ انتشار پست : 1399/12/29 بازدید : 8
 
5 مزیت برتر ماهی قزل آلا برای سلامتی

جو لوین ، متخصص تغذیه ثبت شده ، از نظر تغذیه ای متراکم و چیزی مانند یک "superfood" ، توضیح می دهد که چرا ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد بخشی مهم در یک رژیم غذایی سالم است.

 
 
ماهی قزل آلا چیست؟

ماهی قزل آلا ماهی روغنی است که به طور معمول توسط اقیانوس که در آن واقع شده طبقه بندی می شود. در اقیانوس آرام ، آنها بخشی از تیره Oncorhynchus محسوب می شوند و در اقیانوس اطلس ، از تیره Salmo هستند. فقط یک گونه مهاجر آتلانتیک وجود دارد ، اما پنج گونه موجود از ماهی قزل آلا در اقیانوس آرام وجود دارد: Chinook (یا شاه) ، sockeye (یا قرمز) ، coho (یا نقره ای) ، صورتی و chum. در انگلستان ، منبع اصلی ماهی قزل آلا از اسکاتلند است ، اگرچه انواع دیگری نیز موجود است.

 

مانند همه ماهی ها ، پایداری مسئله ای مهم است. اطلاعات بیشتر را در کسب کنید msc.org .

کشف طیف گسترده ای از راهنماهای نفع سلامت و بررسی برخی از خوشمزه ما دستور العمل ماهی قزل آلا ، از یک ساده ماهی قزل آلا پخته به تریاکی ماهی قزل آلا با چوی کنجد پاک .

 
فواید تغذیه ای ماهی قزل آلا

یک وعده 100 گرم ماهی قزل آلا (پرورش یافته ، وزن پخته شده) حاوی:

232 کیلوکالری / 969 کیلوژول25.2 گرم پروتئین14.6 گرم چربی7.3 میکروگرم ویتامین D20 میلی گرم سلنیوم

 

 

5 مزیت برتر ماهی سالمون چیست؟1. ممکن است از یک قلب سالم حمایت کند

ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد سرشار از نوعی چربی اشباع نشده چندگانه به نام اسیدهای چرب امگا 3 هستند . این اسیدهای چرب ضروری هستند زیرا بدن نمی تواند آنها را تولید کند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانیم. مفیدترین اسیدهای چرب امگا 3 که به زنجیره بلند معروف است ، به طور طبیعی در ماهی های روغنی به شکل اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) وجود دارد. تصور می شود این اسیدهای چرب به سالم قلب کمک می کنند و به حفظ پوست ، مفاصل و تعادل هورمونی کمک می کنند. علاوه بر بیماری قلبی ، دانشمندان اکنون در حال بررسی نقش ماهی مصرفی در محافظت از ما در برابر برخی سرطان ها و بیماری هایی مانند آسم ، فشار خون بالا ، تخریب ماکولا و آرتریت روماتوئید هستند.

2. ممکن است از عملکرد مغز پشتیبانی کند

مدت هاست که به ما گفته می شود ماهی "غذای مغز" است و شواهد قانع کننده ای برای تایید این موضوع وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم باعث کاهش از دست دادن مغز در اثر افزایش سن می شود و ممکن است باعث بهبود حافظه شود - این اسیدهای چرب امگا 3 است که مسئول این امر است. مطالعاتی که در مورد نقش انواع چربی ماهی انجام می شود ، مزایایی را برای شرایطی مانند بیماری آلزایمر ، افسردگی و  مولتیپل اسکلروزیس مشاهده کرده است .

3. ممکن است ضد التهاب باشد

ماهی های روغنی نقش مهمی در کاهش اثرات التهاب دارند که برای کمک به مدیریت تعدادی از بیماری های مزمن ، از جمله دیابت و سرطان ، کلیدی است. مطالعات نشان می دهد که خوردن ماهی های روغنی بیشتر مانند ماهی آزاد می تواند به کاهش سطح مارکرهایی که التهاب را نشان می دهند ، کمک کند.

4. ممکن است محافظ باشد

رنگ صورتی ماهی آزاد از سطح غنی آن از یک آنتی اکسیدان محافظ به نام آستاگزانتین ناشی می شود. این ترکیب با کاهش به کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط کلسترول و کار در ترکیب با اسیدهای چرب امگا 3 برای محافظت از مغز و سیستم عصبی است .

5. ممکن است از پیری سالم حمایت کند

ماهی قزل آلا منبع خوبی از پروتئین است ، که برای حفظ سلامت استخوان ، جلوگیری از از دست دادن عضلات و کمک به بهبود و ترمیم بدن مهم است. محتوای غنی از آستاگزانتین ممکن است به حفظ قابلیت ارتجاعی پوست ، کاهش علائم پیری و محافظت از پوست در برابر آسیب UV کمک کند.

آیا ماهی آزاد برای همه بی خطر است؟

ماهی روغنی غنی از مواد مغذی است و اسیدهای چرب مفید امگا 3 را تأمین می کند. متأسفانه ، گونه های روغنی ماهی مانند ماهی قزل آلا ممکن است حاوی مقادیر کم آلاینده ای مانند دی اکسین ها و بی فنیل های پلی کلر باشد. به همین دلیل ، به گروه های خاصی توصیه می شود که میزان ماهی روغنی خود را به میزان دو وعده در هفته به حداقل برسانند. این شامل:

دختران ، زنان جوان و کسانی که قصد بارداری دارندزنان باردار و شیرده ، که باید از پیروی کنند راهنمایی های خاص

اگر نگران آلاینده ها هستید ، از بین بردن پوست و هر نوع گوشت تیره ماهی قزل آلا ممکن است به حداقل رساندن سطح کمک کند.

دستور العمل های ماهی قزل آلا
 

ماهی قزل آلا و اسفناج با کرم تارتار
ماهی آزاد بهاره با سبزیجات نعناع
ماهی آزاد چسبناک با سبزیجات چینی
همبرگرهای سالمون فوق العاده سالم
کیک ماهی سالمون و زنجبیل

این مقاله در 9 فوریه 2021 توسط کری تورنس بررسی شد.

جو لوین یک متخصص تغذیه ثبت شده (RNutr) در انجمن تغذیه با تخصص در بهداشت عمومی است. او را در توییتر دنبال کنید @ nutri_jo .

 

تمام مطالب بهداشتی در bbcgoodfood.com فقط برای اطلاعات عمومی ارائه شده است و نباید به عنوان جایگزین توصیه های پزشکی خود یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مورد استفاده قرار گیرد. اگر در مورد سلامت عمومی خود نگرانی دارید ، باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی محلی خود تماس بگیرید. وب سایت ما مراجعه کنید شرایط و قوانین برای اطلاعات بیشتر به .

دسته : ,
برچست ها :

انواع پنیر های جهان


تاریخ انتشار پست : 1399/12/29 بازدید : 9
 
آیا پنیر برای شما مضر است؟
فواید سلامتیاسید لینولئیک کونژوگهخطراتارزش غذاییبردن
 
 
بررسی اجمالی

وقتی صحبت از پنیر می شود ، مردم اغلب می گویند که آن را خیلی دوست دارند و نمی توانند بدون آن زندگی کنند - اما از اینکه این چربی باعث چاقی شما می شود و باعث بیماری های قلبی می شود متنفر هستند.

حقیقت این است که پنیر همان چیزی است که شما آن را یک غذای کامل می نامید. غذاهای کامل به طور کلی برای شما مفید هستند ، به شرطی که یک چیز را زیاد نخورید.

در این مقاله ، ما تمام اطلاعات لازم برای انتخاب سالم در مورد خوردن پنیر را به شما ارائه خواهیم داد.

فواید سلامتی

پنیر منبع بسیار خوبی از کلسیم ، چربی و پروتئین است. همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و B-12 ، همراه با روی ، فسفر و ریبوفلاوین است.

پنیر تهیه شده از شیر 100 درصد تغذیه شده با علف حیوانات بیشترین میزان مواد مغذی را دارد و همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین K-2 است .

طبق چندین مطالعه ، پنیر - و به طور کلی محصولات لبنی - می تواند برای محافظت از دندان های شما در برابر حفرات موثر باشد. در یک مطالعه دانمارکی از سال 2015 ، تعداد بیشتری از کودکان با مصرف لبنیات بالاتر از حد متوسط ​​پس از سه سال بدون حفره از کودکان با مصرف کمتر از حد متوسط ​​بودند.

 
 
تبلیغات
گزینه های مدیریت وزن تکامل یافته اند

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک ها و نکاتی که به شما در دستیابی به اهداف خود کمک می کنند ، در مسابقه ما شرکت کنید.

 
 
اسید لینولئیک مزدوج (CLA)

پنیرهای پرچرب مانند پنیر آبی ، بری و چدار حاوی مقادیر کمی اسید لینولئیک مزدوج (CLA) هستند .

تحقیق کنید منبع معتبر پیشنهاد کرده است که CLA می تواند به جلوگیری از چاقی ، بیماری های قلبی و کاهش التهاب کمک کند. پنیر (و سایر محصولات لبنی پرچرب ، مانند شیر کامل و کره) از حیوانات 100 درصد تغذیه شده با علف حاوی CLA بیشتری است.

طبق الف ، چربی لبنیات نه تنها شامل CLA هستند research review منبع معتبر که به بررسی مصرف لبنیات و سلامت قلب پرداخته است ، به نظر می رسد که محصولات لبنی پر چربی تغذیه بیشتری را ارائه می دهند و دارای خواص ضد التهابی هستند.

تخمیر شده محصولات لبنی ، مانند ماست و پنیر ، ممکن است تأثیر مثبت و واضح تری بر سلامت قلب و عروق داشته باشند.

متأسفانه ، وقتی لبنیات با حرارت زیاد پاستوریزه می شود ، برخی از ترکیبات مفید - مانند باکتری ها خوب و آنزیم های - به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

 
خطرات

برخی از افراد به پنیر حساس هستند. پنیر حاوی لاکتوز است ، قندی که توسط هضم عدم تحمل لاکتوز قابل افراد مبتلا به نیست زیرا بدن آنها فاقد آنزیمی است که آن را تجزیه می کند. در این موارد ، مقدار زیاد لاکتوز می تواند منجر به مشکلات گوارشی از جمله گاز و نفخ شود.

خوشبختانه بعضی از پنیرها بسیار لاکتوز کمی دارند ، مانند پارمسان. افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ممکن است قادر به تحمل این موارد باشند.

افراد همچنین می توانند باشند به کازئین حساسیت داشته ، یکی از پروتئین های اصلی موجود در شیر ، در این صورت یک پنیر کم لاکتوز کمکی نمی کند.

پنیر همچنین غذایی پر کالری است. بسته به نوع پنیری که می خورید ، حدود 100 کالری در هر اونس دریافت می کنید.

همچنین معمولاً مملو از سدیم است که باعث پرخوری آسان پنیر کالین می شود و می تواند مسئله ای برای افراد مبتلا به فشار خون باشد .

پنیر همچنین سرشار از چربی است و برخی از متخصصان ، گرچه نه همه ، هنوز توصیه می کنند مصرف چربی اشباع شده را محدود کنید.

سرانجام ، پنیر فاقد فیبر است و مصرف زیاد لبنیات پاستوریزه ممکن است باعث یبوست شود.

 
ارزش غذایی

مشخصات تغذیه ای از یک نوع پنیر به نوع دیگر بسیار متفاوت است. به عنوان مثال ، موزارلا حاوی 85 کالری و 6.3 گرم چربی در هر اونس است.

این را با Brie که 95 کالری و 7.9 گرم چربی در هر اونس دارد و Cheddar که دارای 113 کالری و 9 گرم چربی است مقایسه کنید.

اگر می خواهید به پنیرهای کم کالری بچسبید ، موزارلا بدون چربی ، پنیر سوئیسی و پنیر فتا را امتحان کنید.

اگر سدیم نگران کننده است ، سوئیس را که فقط 20 میلی گرم در هر اونس دارد ، امتحان کنید.

از پنیرهای سفت و سخت دور شوید ، زیرا در روند پیری به نمک بیشتری نیاز دارند. همچنین ، می توانید به دنبال انواع کم سدیم پنیرهای مورد علاقه خود باشید.

بری (1 اونس)
 
100 کالریکربوهیدرات 1 گرم9 گرم چربی5 گرم پروتئین150 میلی گرم کلسیم170 میلی گرم سدیمچدار (1 اونس)
 
120 کالریکربوهیدرات 1 گرم10g fat7g protein200mg calcium190mg sodiumFeta (1 ounce)
 
60 کالریکربوهیدرات 1 گرم4 گرم چربی5 گرم پروتئین60 میلی گرم کلسیم360 میلی گرم سدیمگودا (1 اونس)
 
110 کالریکربوهیدرات 1 گرم9 گرم چربیپروتئین 7 گرم200 میلی گرم کلسیم200 میلی گرم سدیمموزارلا (1 اونس)
 
85 کالریکربوهیدرات 1 گرم6 گرم چربیپروتئین 6 گرم143 میلی گرم کلسیم138 میلی گرم سدیمسوئیسی (1 اونس)
 
100 کالریکربوهیدرات 1 گرم9 گرم چربی5 گرم پروتئین150 میلی گرم کلسیم170 میلی گرم سدیم

 

توجه: یک اونس پنیر تقریباً به اندازه یک مکعب 1 اینچی است. تمام پنیرهای بالا نسخه های پرچربی هستند.

 
غذای آماده

به طور کلی ، پنیر منبع سالم و خوشمزه بسیاری از مواد مغذی است.

گاهی اوقات خوردن میان وعده پنیر یا داشتن چند ماده خرد شده با سالاد خود یا پاشیدن سبزیجات ، مشکلی ایجاد نمی کند ، مگر اینکه به لاکتوز تحمل کنید یا حساسیت نداشته باشید.

آنچه می تواند شما را به سمت مصرف پنیر ناسالم سوق دهد آنچه در زیر پنیر شماست و مقدار آن را می خورید. پوسته پیتزا ، کراکر ، چیپس تورتیلا و نان می توانند فواید غذاهای سالم و می دهید لغو کنند کامل را که روی آن قرار .

در بعضی از مناطق جهان که مردم بیشترین عمر را دارند ، معروف به " " مناطق آبی ، آنها مقدار کمی لبنیات پرچرب ، از جمله پنیر ، و مقادیر زیادی میوه ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات سبوس دار ، روغن زیتون و غذای دریایی.

 
تبلیغات
 
یک برنامه کاهش وزن سفارشی شروع کنید

Noom به شما کمک می کند تا عادت های سالم را بپذیرید تا بتوانید وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنید. برنامه شما متناسب با اهداف و نیازهای تناسب اندام شما تنظیم شده است. فقط یک ارزیابی سریع انجام دهید و امروز شروع کنید.

 
 

آخرین بازبینی پزشکی در 7 دسامبر 2018

5 منبع سقوط کرد

Healthline دارای رهنمودهای دقیق تأمین منابع مالی است و به مطالعات بررسی شده توسط همتا ، موسسات تحقیقاتی دانشگاهی و انجمن های پزشکی متکی است. ما از استفاده از منابع سوم اجتناب می کنیم. با خواندن می توانید در مورد چگونگی اطمینان از صحت و جریان یافتن محتوای خود بیشتر بدانیم خط مشی تحریریه .
 
 
بررسی پزشکی توسط ناتالی باتلر ، RD ، LD - نوشته شده توسط آنا شفر - به روز شده در 10 دسامبر 2018
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
این مقاله به شما کمک کرد؟
بله نه
 
 
تغذیه
10 ماده غذایی پرچرب که در واقع فوق العاده سالم هستند
 

از زمان شیطان شدن چربی ، افراد به جای آن شروع به خوردن بیشتر قند ، کربوهیدرات تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده کردند.

در نتیجه ، کل دنیا چاقتر و بیمارتر شده است.

با این حال ، زمان در حال تغییر است. مطالعات اکنون نشان می دهد که چربی ، از جمله چربی اشباع ، شیطانی نیست که ساخته شده است ( 1 ، 2 منبع معتبر )

همه انواع غذاهای سالم که به طور اتفاقی حاوی چربی هستند ، اکنون به صحنه "superfood" بازگشته اند.

در اینجا 10 ماده غذایی پرچرب آورده شده است که در واقع به طور باورنکردنی سالم و مقوی هستند.

1. آووکادو
 

آووکادو با بیشتر میوه های دیگر متفاوت است.

از آنجا که بیشتر میوه ها در درجه اول حاوی کربوهیدرات هستند ، آووکادو مملو از چربی است.

در حقیقت ، آووکادو با کالری حدود 77٪ چربی دارد ، که باعث می شود حتی از بسیاری غذاهای حیوانی چربی بیشتری داشته باشد ( 3 ).

اسید چرب اصلی یک چربی اشباع نشده تک به نام اسید اولئیک است. این همچنین اسید چرب غالب در روغن زیتون است که با فواید مختلف سلامتی همراه است ( 4 ، 5 منبع معتبر )

آووکادو از جمله بهترین منابع پتاسیم در رژیم غذایی است ، حتی حاوی 40٪ پتاسیم بیشتر از موز ، یک غذای معمولی با پتاسیم بالا است.

آنها همچنین منبع خوبی از فیبر هستند و مطالعات نشان داده است که می توانند باعث کاهش کلسترول LDL و تری گلیسیرید شوند ، در حالی که کلسترول HDL ("خوب") را افزایش می دهند ( 6 منبع معتبر ، 7 منبع معتبر ، 8 منبع معتبر )

حتی اگر چربی و کالری بالایی داشته باشند ، یک مطالعه نشان می دهد افرادی که خورند آووکادو می وزن کمتری دارند و چربی شکمی آنها کمتر است ( 9 منبع معتبر )

خط پایین:

آووکادو میوه ای است که دارای 77٪ کالری چربی است. آنها منبع عالی پتاسیم و فیبر هستند و نشان داده شده است که فواید عمده ای برای سلامت قلب و عروق دارند.

چگونه آووکادوی عالی را انتخاب کنیم
 
 
 
2. پنیر
 

پنیر فوق العاده مغذی است.

این را حس می کند، با توجه به که کل فنجان شیر مورد استفاده برای تولید یک تکه ضخیم از پنیر است.

این بزرگی منبع از کلسیم ، ویتامین B12 ، فسفر و سلنیوم است و شامل انواع مواد مغذی دیگر است ( 10 ).

 

همچنین بسیار از نظر پروتئین غنی است ، با یک برش ضخیم پنیر حاوی 6.7 گرم پروتئین ، همان یک لیوان شیر .

پنیر ، مانند سایر محصولات لبنی پرچرب ، حاوی اسیدهای چرب قدرتمندی است که با انواع مزایا از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط دارد ( 11 منبع معتبر )

خط پایین:

پنیر به طرز باورنکردنی ای مغذی است و یک تکه حاوی مقدار مشابهی یک لیوان شیر از مواد مغذی است. این منبع عالی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین های با کیفیت و چربی های سالم است.

3. شکلات تیره
 

شکلات تلخ یکی از آن غذاهای نادر بهداشتی است که در واقع طعم باورنکردنی دارد .

این چربی بسیار بالا است ، چربی در حدود 65٪ کالری است.

شکلات تلخ 11٪ فیبر است و بیش از 50٪ RDA آهن ، منیزیم ، مس و منگنز دارد ( 12 ).

همچنین مملو از آنتی اکسیدان است ، به طوری که یکی از غذاهایی است که بالاترین امتیاز را دارد ، حتی از بلوبری بالاتر است ( 13 ).

برخی از آنتی اکسیدان های موجود در آن فعالیت بیولوژیکی قوی دارند و می توانند فشار خون را کاهش دهند و از کلسترول LDL در خون در برابر اکسید شدن محافظت کنند ( 14 ، 15 منبع معتبر )

مطالعات همچنین نشان می دهد افرادی که 5 بار یا بیشتر در هفته شکلات تلخ می خورند کمتر از نصف احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی دارند ، در مقایسه با افرادی که شکلات تلخ نمی خورند ( 16 منبع معتبر ، 17 منبع معتمد )

همچنین برخی مطالعات نشان می دهد که شکلات تلخ می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد ، و پوست شما را در معرض آفتاب در برابر آسیب محافظت کند ( 18 ، 19 منبع معتمد )

فقط مطمئن شوید که با کیفیت شکلات تلخ و حداقل 70٪ کاکائو را انتخاب کنید.

خط پایین:

شکلات تلخ چربی زیادی دارد ، اما با مواد مغذی و آنتی اکسیدان زیادی همراه است. در بهبود سلامت قلب و عروق بسیار مثر است.

 
تبلیغات
گزینه های مدیریت وزن تکامل یافته اند

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک ها و نکاتی که به شما در دستیابی به اهداف خود کمک می کنند ، در مسابقه ما شرکت کنید.

 
 
4. تخم مرغ کامل
 

کامل تخم مرغ قبلاً ناسالم قلمداد می شد زیرا زرده ها کلسترول و چربی زیادی دارند.

در حقیقت ، یک تخم مرغ منفرد حاوی 212 میلی گرم کلسترول است که 71 درصد از مقدار توصیه شده در روز است. بعلاوه ، 62 درصد کالری موجود در تخم مرغ کامل از چربی است ( 20 ).

با این حال ، مطالعات جدید نشان داده است که کلسترول موجود در تخم مرغ بر کلسترول خون تأثیر نمی گذارد ، حداقل در اکثر افراد ( 21 منبع معتبر )

آنچه برای ما باقی مانده است یکی از از مواد مغذی و غنی مواد مغذی موجود در کره زمین است.

تخم مرغ کامل در واقع لود با ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها تقریباً کمی از هر ماده غذایی مورد نیاز ما را در خود دارند.

آنها حتی حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که از چشم محافظت می کنند و مقدار زیادی کولین ، ماده مغذی مغز که 90٪ مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند ( 22 منبع معتبر ، 23 )

تخم مرغ همچنین غذایی دوستانه برای کاهش وزن است . آنها بسیار سیرکننده و دارای پروتئین بالا ، مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن هستند ( 24 منبع معتبر )

علی رغم چربی زیاد ، افرادی که یک صبحانه حاوی غلات را با تخم مرغ جایگزین می کنند ، در نهایت کالری کمتری می خورند و وزن کم می کنند ( 25 منبع معتمد ، 26 منبع معتبر )

بهترین تخم مرغ غنی شده یا مرتع امگا 3 است. فقط زرده را دور نریزید ، آنجاست که تقریباً تمام مواد مغذی یافت می شود.

خط پایین:

تخم مرغ کامل از جمله مواد مغذی و غنی از مواد مغذی موجود در کره زمین است. با وجود سرشار از چربی و کلسترول ، فوق العاده مغذی و سالم هستند.

 
5. ماهی چرب
 

یکی از معدود فرآورده های دامی که اکثر مردم موافق سالم بودن آن هستند ، ماهی های چرب است.

این شامل ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین و شاه ماهی است.

این ماهی ها دارای اسیدهای چرب امگا 3 سالم برای قلب ، پروتئین های با کیفیت بالا و انواع مواد مغذی مهم هستند.

مطالعات نشان می دهد افرادی که ماهی می خورند بسیار سالم تر هستند ، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، افسردگی ، زوال عقل و انواع بیماری های شایع ( 27 منبع مورد اعتماد ، 28 ، 29 منبع معتبر )

اگر نمی توانید ماهی بخورید (یا نخواهید) ، مصرف مکمل روغن ماهی می تواند مفید باشد. روغن جگر ماهی کاد بهترین است ، حاوی تمام امگا 3 مورد نیاز شما و همچنین فراوان است ویتامین D .

خط پایین:

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا سرشار از مواد مغذی مهم ، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3 است. خوردن ماهی های چرب با بهبود سلامتی و کاهش خطر انواع بیماری ها ارتباط دارد.

6. آجیل
 

آجیل ها فوق العاده سالم هستند.

آنها سرشار از چربی و فیبر هستند و منبع خوبی از پروتئین در گیاهان هستند.

آجیل ها همچنین دارای ویتامین E زیادی هستند و مملو از منیزیم است ، ماده معدنی که اکثر مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند.

مطالعات نشان می دهد افرادی که آجیل می خورند تمایل به سلامتی بیشتری دارند و خطر ابتلا به بیماری های مختلف در آنها کمتر است. این شامل چاقی ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 است ( 30 منبع معتبر ، 31 منبع معتبر ، 32 )

آجیل های سالم شامل بادام ، گردو ، آجیل ماکادامیا و سایر موارد دیگر هستند.

خط پایین:

آجیل ها دارای چربی های سالم ، پروتئین ، ویتامین E و منیزیم هستند و از بهترین منابع پروتئین گیاهی هستند. مطالعات نشان می دهد که آجیل فواید زیادی برای سلامتی دارد.

 
 
7. دانه های چیا
 

دانه های چیا به طور کلی به عنوان یک غذای "چرب" درک نمی شوند.

با این حال ، یک اونس (28 گرم) دانه چیا در واقع حاوی 9 گرم چربی است.

با توجه به اینکه تقریباً تمام کربوهیدراتهای موجود در دانه های چیا فیبر هستند ، بیشتر کالری موجود در آنها از چربی تامین می شود.

در واقع ، از نظر کالری ، دانه های چیا در حدود 80٪ چربی هستند. این باعث می شود آنها یک غذای گیاهی بسیار پرچرب باشند.

اینها فقط چربی هم نیستند ، اکثر چربی های موجود در دانه های چیا از اسید چرب امگا 3 سالم قلب به نام ALA تشکیل شده است.

دانه های چیا همچنین ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد ، مانند کاهش فشار خون و اثرات ضد التهابی ( 33 منبع معتمد ، 34 منبع معتمد )

آنها همچنین فوق العاده مغذی هستند . دانه های چیا علاوه بر اینکه دارای فیبر و امگا 3 است ، مواد معدنی زیادی نیز دارند.

خط پایین:

دانه های چیا از نظر چربی های سالم به ویژه اسید چرب امگا 3 به نام ALA بسیار غنی هستند. آنها همچنین دارای فیبر و مواد معدنی هستند و دارای فواید بی شماری برای سلامتی هستند.

8. روغن زیتون فوق العاده ویرجین
 

یکی دیگر از غذاهای چرب که تقریباً همه تصور می کنند سالم است ، روغن زیتون بسیار بکر است .

این چربی یکی از اجزای اساسی رژیم غذایی مدیترانه ای است که نشان داده شده دارای فواید بی شماری برای سلامتی است ( 35 ، 36 منبع معتبر )

فوق العاده روغن زیتون با کیفیت برتر شامل ویتامین E، K، و لود با آنتی اکسیدان قدرتمند است.

برخی از این آنتی اکسیدان ها می توانند با التهاب مقابله کرده و از اکسید شدن ذرات LDL در خون محافظت کنند ( 37 منبع معتمد ، 38 منبع معتمد )

همچنین نشان داده شده است که فشار خون را کاهش می دهد ، مارکرهای کلسترول را بهبود می بخشد و انواع مزایای مربوط به خطر بیماری های قلبی را دارد ( 39 ).

از بین تمام چربی ها و روغن های موجود در رژیم غذایی ، روغن زیتون بسیار بکر پادشاه است.

خط پایین:

روغن زیتون بسیار بکر دارای بسیاری از مزایای قدرتمند سلامتی است و به طور باورنکردنی در بهبود سلامت قلب و عروق مثر است.

9. نارگیل و روغن نارگیل
 

نارگیل و روغن نارگیل ، غنی ترین منابع چربی اشباع در کره زمین هستند.

در حقیقت ، حدود 90 درصد اسیدهای چرب موجود در آنها اشباع شده اند.

حتی در این صورت ، جمعیت هایی که مقدار زیادی نارگیل مصرف می کنند ، سطح بالایی از بیماری قلبی ندارند و از سلامتی بسیار خوبی برخوردار هستند ( 40 منبع معتمد ، 41 منبع معتمد )

چربی های نارگیل در واقع با بیشتر چربی های دیگر متفاوت هستند و عمدتا از اسیدهای چرب با زنجیره متوسط ​​تشکیل شده اند.

این اسیدهای چرب متابولیسم متفاوتی دارند و مستقیماً به کبد می روند و در آنجا ممکن است به بدن کتون تبدیل شوند ( 42 منبع معتبر )

مطالعات نشان می دهد که چربی های زنجیره متوسط ​​اشتها را سرکوب می کنند ، به افراد کمک می کند کالری کمتری مصرف کنند و می توانند سوخت و ساز را تا 120 کالری در روز تقویت کنند ( 43 منبع معتمد ، 44 منبع معتمد )

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که این نوع چربی ها می توانند برای افراد مبتلا به آلزایمر فوایدی داشته باشند ، همچنین نشان داده شده است که به شما کمک می کنند تا چربی شکم خود را از دست دهید ( 45 منبع معتمد ، 46 منبع معتمد )

خط پایین:

نارگیل دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب متوسط ​​زنجیره ای است که متابولیزه متفاوت از سایر چربی ها دارند. آنها می توانند اشتها را کاهش دهند ، چربی سوزی را افزایش دهند و فواید بی شماری برای سلامتی فراهم کنند.

10. ماست پرچرب
 

واقعی و پرچربی ماست فوق العاده سالم است.

این مواد دارای مواد مغذی مهم مشابه سایر محصولات لبنی پرچرب است.

اما همچنین مملو از سالم است باکتری های پروبیوتیک که می تواند تأثیرات مهمی بر سلامتی شما بگذارد.

مطالعات نشان می دهد که ماست می تواند منجر به بهبود عمده ای در سلامت دستگاه گوارش شود ، و حتی ممکن است به مبارزه با بیماری های قلبی و چاقی کمک کند ( 47 منبع معتمد ، 48 منبع معتبر ، 49 منبع معتمد )

فقط مطمئن شوید که ماست واقعی و پرچرب انتخاب کرده و برچسب آن را بخوانید.

متأسفانه ، بسیاری از ماست هایی که در قفسه های فروشگاه یافت می شوند ، چربی کمی دارند ، اما در عوض شکر اضافه شده دارند.

بهتر است از مواردی مانند طاعون اجتناب کنید.

اطلاعات بیشتر در مورد چربی و موضوعات مرتبط:

روغن های پخت و پز سالم - راهنمای نهاییسالم ترین روغن برای سرخ شدن عمیق چیست؟ حقیقت ترد20 غذای خوشمزه با پروتئین بالا
دسته : ,
برچست ها :

بررسی بهترین کیسه بوکس های سال 2021


تاریخ انتشار پست : 1399/12/24 بازدید : 9
راهنمای خرید کیسه بوکس


هر نوع بوکس که تمرین راهنمای خرید کیسه بوکس می کنید (بوکس ، کیک بوکس ، بوکس فرانسه ، یا سایر موارد) و سطح شما (مبتدی ، متوسط ​​و حرفه ای) هر سطح باشد ، آموزش با کیسه بوکس اجتناب ناپذیر است. این لوازم جانبی ورزشی است که به بوکسورها اجازه می دهد عملکرد ، سرعت مشت زدن و تکنیک های خود را بهبود ببخشند این ماده همچنین می تواند به غیر از بوکس در سایر مناطق نیز استفاده شود ، به عنوان مثال در تناسب اندام برای سوزاندن مقدار زیادی کالری به منظور کاهش وزن یا بدن سازی.کار قلب. بنابراین می توان گفت که همه می توانند از کیسه مشت استفاده کنند اما نه فقط بوکسورها ، و در این مقاله ، در مورد استفاده از آن در بوکس صحبت خواهیم کرد. بنابراین اگر به دنبال کیسه مشتی هستید که به شما امکان پیشرفت دهد ، در اینجا معیارهایی است که باید هنگام خرید آن در نظر بگیرید.

مطالب نمایش ]

5 بهترین راهنمای خرید کیسه بوکس 2020

اگر به فکر خرید کیسه مشت هستید اما مطمئن نیستید کدام یک را انتخاب کنید ، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد. در زیر توضیحات کامل 5 کیسه بوکس آورده شده است . آنها هر دو سخت و بادوام هستند ، بنابراین بهترین هستند.

RDX 5054421138854


این RDX مدل است مشت زدن به کیسه های ساخته شده برای بچه ها که تمرین کیک بوکسینگ، بوکس و هنرهای رزمی. بنابراین اگر کودک شما می خواهد از کودکی به یک مبارز باتجربه تبدیل شود ، این نوع لوازم جانبی اوست.

این شوک را نیز بخوبی جذب با مواد که به عنوان لایه راهنمای خرید کیسه بوکس (خدمت ژل شل شوک و قالب سایت جک ).کیسه بوکس ایستاده بنابراین کودک شما در طول دوره آموزش خود راهنمای خرید کیسه بوکس ایمن خواهد بود.

برای قسمت خارجی آن ، با دست دوخته شده و از ماده ای بسیار مقاوم ساخته شده است که به راحتی پاره نمی شود.

به غیر از آن ، یک دستکش بوکس چرمی با طرح پیچ خورده همراه آن است. با چنین طرحی دست کودک شما از آسیب دیدگی در امان خواهد بود. علاوه بر این ، تهویه خوبی دارد ، بنابراین هنگام استفاده از آن دستان او کاملا خشک خواهد شد.

 بیشتر بدانید

RDX 5054421139578


عملکرد خود را با این کیسه مشت زنی با کیفیت بالا از RDX بهبود ببخشید این ساخته شده برای مقاومت در برابر مشت و ضربات شماست ، بنابراین برای کیک بوکسینگ ، ورزش های رزمی و سایر ورزش های رزمی ایده آل است. همچنین با برخی لوازم جانبی همراه است که برای شما بسیار مفید خواهد بود: زنجیرهای فولادی که به عنوان تکیه گاه ، محوری ، طناب پرش ، قلاب بند و بند عمل می کنند . راهنمای خرید کیسه بوکس یک جفت دستکش بوکس نیز به همراه آن تحویل داده می شود و می توانید در طول تمرین از آن استفاده کنید.

ما همچنین متوجه وجود حلقه های D روی کیسه می شویم و آنها به خوبی جوش داده شده ، اندود شده و پرچ شده اند ، بنابراین کیف را به خوبی پشتیبانی می کنند.

در مورد پر کردن ، شما فقط باید زیپ آن را باز کنید تا با کف یا ژل پر شود ، و همچنین به راحتی آن را می بندید.

 بیشتر بدانید

فیزیک BOSK05


این کیسه پانچ فیزیونیک به طول 100 سانتی متر و قطر 35 سانتی متر ، در حالی که وزن آن 27 کیلوگرم یا بیشتر است ، بنابراین برای مبتدیان است ، اما بوکسورهای پیشرفته تر نیز می توانند از آن استفاده کنند زیرا بسیار مقاوم است.

زنجیره ای است که پشتیبانی از آن ساخته شده فولاد سخت ، و آن را با می آید قلاب مفصل گردنده ، بنابراین شما می توانید آن را به خوبی از سقف آویزان. کیف را با زنجیر در 4 نقطه و با کارابین آویزان می کنند همچنین از دوخت متقاطع بخوبی دوخته شده و همچنین کمربند راهنمای خرید کیسه بوکس بافته شده گل میخ استفاده شده است که می توان از آن برای آویز کردن استفاده کرد. با چنین پشتیبانی هایی می توانید بدون ترس تمرین کنید زیرا به راحتی از بین نخواهد رفت.

و برای مواد تولیدی آن ، از چرم تقلیدی ساخته شده و فضای داخلی آن از پلی اورتان پر شده است دومی به دلیل توانایی جذب شوک شناخته شده است.

 بیشتر بدانید

یخبندان 43497-39067


اگر می خواهید سریع استرس خود را از بین ببرید ، با این کیف مشت زن دفتر کار کنید . این امکان را به شما می دهد که در هر زمان ، به عنوان مثال در هنگام استراحت ناهار ، تمرین کنید. در واقع ، شما می توانید آن را به راحتی در هر جایی که می خواهید تنظیم کنید ، به عنوان مثال روی میز اگر می خواهید در حالی که روی صندلی خود نشسته اید ، ورزش کنید.

برای قرار دادن آن در جای خود ، باید آن راهنمای خرید کیسه بوکس را محکم با گلی که همراه آن است ، بدون آسیب رساندن به میز کار ، درست کنید و همچنین اطمینان بیشتری نسبت به ساکشن دارد.

این کیف همچنین با چرم مصنوعی یا چرم PU خارجی بسیار محکم است ، بنابراین می تواند در برابر مشت های شما مقاومت خوبی داشته باشد. در مورد فضای داخلی آن ، باید آن را با هوا پر کنید زیرا بادی است .

و در آخر اینکه ، وزن آن فقط 839 گرم است ، بنابراین می توانید آن را در هر مکان و هر زمان ببرید.

 بیشتر بدانید

AQF BOX-SESBNR


دومی بیشتر یک کیسه سرعت است و باید از سقف معلق شود. این به شما کمک می کند تا دقت برگشت و همچنین سرعت دستان خود را بهبود ببخشید راهنمای خرید کیسه بوکس تا بتوانید سریع به حریف خود ضربه بزنید. همچنین به شما امکان می دهد در هنگام اعتصاب تکیه گاه پاها را آموزش دهید.

این کیسه هوا نیز است و مانند مثانه است ، بنابراین قبل از آموزش باید آن را با یک پمپ توپی باد کنید. مثانه قابل تعویض است زیرا این تجهیزات مجهز به پیوند بند است.

و با چرم ممتاز پوست گاو به عنوان ماده ساختمانی ، بسیار مقاوم است و به خوبی می تواند همه مشت های شما را اداره کند. علاوه بر این ، دو بار دوخته شده است و این باعث افزایش طول عمر آن می شود.

در مورد ثابت شدن آن ، توسط یک محفظه فولادی انجام می شود که روی این کیسه مشت قرار می گیرد.

 بیشتر بدانید

راهنمای خرید کیف مشت زنی مناسب

برای کمک به شما در یافتن سریع کیسه مشت که متناسب با نیازهای شما است ، ما تمام معیارهایی را که باید هنگام خرید در نظر بگیرید ، به تفصیل توضیح خواهیم داد.

1. مواد ساخت

اولین نکته ای که باید هنگام خرید کیسه راهنمای خرید کیسه بوکس بوکس خود در نظر بگیرید ، مواد به کار رفته در ساخت آن است.

قسمت خارجی

برای نمای خارجی آن می تواند چرم ، پنبه ، پلی استر ، بوم ، چرم مصنوعی و چرم مصنوعی باشد و شما باید آن را متناسب با سطح بوکس خود انتخاب کنید.

اگر مبتدی هستید ، به دنبال پنبه یا بوم بروید زیرا آنها با انعطاف پذیری صدمه ای به شما نمی زنند.

و اگر شما نه یک مبتدی هستید و نه یک حرفه ای ، چرم مصنوعی ، یا حتی چرم مصنوعی این کار را انجام می دهد.

از طرف دیگر ، اگر یک بوکسور حرفه ای یا تایید شده هستید ، به یک کیف مشت زن چرمی واقعی احتیاج دارید زیرا از همه مقاوم ترین است.

بالشتک یا فضای داخلی آن

برای موادی که درون کیسه است ، می تواند شن ، شن ، آب ، هوای کیسه های هوا ، کف ، پارچه یا موارد دیگر باشد. این شما هستید که می توانید ببینید کدام یک از شما مناسب است و برای کودکان ، کف ایده آل است.

2. اندازه و وزن آن

شما باید اندازه کیسه مشت خود را با توجه به نوع بوکس که تمرین می کنید انتخاب کنید. اگر این بوکس است که در آن فقط از مشت خود برای مشت زدن استفاده می کنید ، طول 90-120 سانتی متر کافی است. از طرف دیگر ، اگر از مشت و پا استفاده کنید ، مانند کیک بوکسینگ راهنمای خرید کیسه بوکس ، کیسه ای به طول 120 تا 180 سانتی متر ایده آل است.

برای اطلاعات ، طول کیسه را می توان با Feet به معنی پا بیان کرد ، بنابراین باید بدانید که 1 پا معادل 30.84 سانتی متر است و کمی محاسبه کنید تا ببینید کدام اندازه برای شما مناسب است.

با توجه به وزن آن ، از 25 تا 50 کیلوگرم متفاوت است و با توجه به سطحش خود ، انتخاب خود را انجام دهید. برای مبتدیان برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید کمتر از 30 کیلوگرم باشد و برای بوکسورهای باتجربه بیش از 30 کیلوگرم باشد .

3. روش اصلاح

و سرانجام ، به این فکر کنید که چگونه می خواهید کیسه مشت خود را پس از خریداری وصل کنید یا در آن قرار دهید. در این حالت ، شما 3 انتخاب دارید: یا با ثابت کردن آن روی سقف ، یا آویختن آن به دیوار ، یا نگه داشتن آن روی پاها .

اگر سقف شما مقاومت کمتری دارد (به عنوان مثال گچ) ، یا اگر نمی خواهید به دیوار آسیب وارد کنید زیرا مستأجر هستید ، کیسه مشتی را که روی پاهای آن قرار دارد انتخاب کنید .

از طرف دیگر ، اگر سقف یا دیوار شما بسیار محکم است ، راهنمای خرید کیسه بوکس می توانید یک مدل معلق را انتخاب کنید می توانید با استفاده از قلاب آن را روی سقف آویزان کنید ، یا با یک براکت دیواری آن را به دیوار آویزان کنید .

در خاتمه ، کیسه مشت زدن نوعی اکسسوری است که همه بوکسورها اگر می خواهند در بوکس خیلی سریع پیشرفت کنند ، باید داشته باشند. بنابراین اگر این همان چیزی است که شما نیاز دارید و می خواهید آن را دریافت کنید ، حتماً به ویژگی های ذکر شده در بالا نگاه کنید تا ویژگی مناسب خود را پیدا کنید.

دسته : ,
برچست ها :

خواص عسل چیست؟


تاریخ انتشار پست : 1399/12/24 بازدید : 9
6 مزیت برتر عسل خام
آنتی اکسیدان هاضد باکتری و ضد قارچزخم ها را التیام دهیدمصونیت را تقویت کنیدهضم و سلامت رودهگلو دردخطرات
در Pinterest به اشتراک بگذارید

بررسی اجمالی

عسل خام در طول تاریخ به عنوان یک داروی مردمی مورد استفاده قرار می گرفته است و دارای فواید مختلف پزشکی و استفاده های پزشکی است. حتی در بعضی از بیمارستان ها به عنوان درمان زخم استفاده می شود. بسیاری از این فواید سلامتی خاص عسل خام یا غیر پاستوریزه است.

بیشتر عسل هایی که در فروشگاه های مواد غذایی پیدا می کنید پاستوریزه است. گرمای زیاد مخمرهای ناخواسته را از بین می برد ، می تواند رنگ و بافت را بهبود بخشد ، هرگونه تبلور را از بین می برد و ماندگاری را افزایش می دهد. بسیاری از مواد مغذی مفید نیز در این روند از بین می روند.

اگر می خواهید عسل خام را امتحان کنید ، آن را از یک تولید کننده محلی مورد اعتماد خریداری کنید. در اینجا برخی از مزایای سلامتی عسل خام ارائه شده است:

1. منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها

عسل خام شامل مجموعه ای از مواد شیمیایی گیاهی است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند .خواص عسل بعضی از انواع عسل به اندازه میوه و سبزیجات آنتی اکسیدان دارند. آنتی اکسیدان ها به محافظت از بدن شما در برابر آسیب سلول به دلیل رادیکال های آزاد کمک می کنند.

رادیکال های آزاد به روند پیری کمک می کنند و همچنین ممکن است به توسعه بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی کمک کنند. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در عسل به نام پلی فنول ممکن است در جلوگیری از بیماری های قلبی نقش داشته باشد.

 
2. خواص ضد باکتری و ضد قارچ

تحقیقات نشان داده است که عسل خام می تواند باکتریها و قارچهای ناخواسته را از بین ببرد. به طور طبیعی حاوی پراکسید هیدروژن ، ضد عفونی کننده است. تأثیر آن به عنوان یک ضد باکتری یا ضد قارچ بسته به عسل متفاوت است ، اما به وضوح چیزی فراتر از یک داروی مردمی برای این نوع عفونت ها است.

 
 
منابع بهداشتی
مسابقه رایگان 3 س dietالی رژیم غذایی ما را انجام دهید

ارزیابی رایگان ما بر اساس پاسخ شما به 3 س quickال سریع بهترین رژیم های غذایی را برای شما رتبه بندی می کند.

رژیم های غذایی خود را پیدا کنید
 
3. زخم ها را التیام دهید

از عسل مانوکا در محیط های پزشکی برای درمان زخم ها استفاده می شود زیرا مشخص شده است که این ماده میکروب کش موثر است و همچنین به بازسازی بافت کمک می کند.

مطالعات نشان می دهد که عسل مانوکا می تواند باعث بهبود زمان بهبودی و کاهش عفونت شود. بخاطر داشته باشید که عسلی که در محیط بیمارستان استفاده می شود دارای درجه پزشکی است ، یعنی از نظر بازرسی و استریل است. درمان بریدگی با عسلی که از یک فروشگاه خریداری می کنید ایده خوبی نیست.

 
 

4. نیروگاه مغذی گیاهی

عناصر غذایی گیاهی ترکیباتی هستند که در گیاهان یافت می شوند و به محافظت از گیاه در برابر آسیب کمک می کنند. به عنوان مثال ، برخی حشرات را دور نگه می دارند و یا گیاه را از اشعه ماوراlet بنفش محافظت می کنند.

عناصر غذایی گیاهی موجود در عسل مسئول خواص آنتی اکسیدانی و همچنین قدرت ضد باکتری و ضد قارچی آن هستند. همچنین تصور می شود که اینها دلیل عسل خام فواید تقویت کننده سیستم ایمنی و ضد سرطان است. فرآوری زیاد این مواد مغذی ارزشمند را از بین می برد.

 
5. برای مسائل گوارشی کمک کنید

از عسل گاهی اوقات برای درمان مشکلات گوارشی مانند اسهال استفاده می شود ، اگرچه تحقیقات زیادی برای اثبات اثر آن انجام نشده است. ثابت شده است که به عنوان درمانی برای باکتری های هلیکوباکتر پیلوری (H.pylori) موثر است ، اگرچه دلیل اصلی زخم معده است.

این ماده همچنین یک پروبیوتیک قوی است ، به این معنی که باکتری های خوبی را که در روده زندگی می کنند تغذیه می کند ، که نه تنها برای هضم بلکه برای سلامت کلی بسیار مهم است.

 
6. گلودرد را تسکین دهید

سرما خورده اید؟ یک قاشق عسل را امتحان کنید. عسل یک داروی قدیمی گلودرد است. وقتی ویروس سرماخوردگی به آن برخورد کرد آن را به چای داغ با لیمو اضافه کنید.

همچنین به عنوان سرکوب کننده سرفه عمل می کند. تحقیقات حاکی از آن است که عسل به اندازه دکسترومتورفان ، یک ماده رایج در داروهای ضد سرفه بدون نسخه ، م isثر است فقط یک یا دو قاشق چای خوری را مستقیم مصرف کنید.

آیا خطری وجود دارد؟

عسل خام علاوه بر پری بیوتیک ها و مواد مغذی مفید ، می تواند باکتری های مضر مانند کلستریدیوم بوتولینوم را نیز حمل کند این به ویژه برای نوزادان خطرناک است. عسل خام را هرگز نباید به نوزاد کمتر از یک سال داد.

علائم مسمومیت با بوتولیسم در نوزادان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

یبوستتنفس آرامافتادگی پلک هافقدان خندهاز دست دادن کنترل سرفلجی که به سمت پایین گسترش می یابدتغذیه ضعیفبی حالیگریه ضعیف

در بزرگسالان ، علائم می تواند شامل یک دوره کوتاه اولیه اسهال و استفراغ و به دنبال آن یبوست و علائم شدیدتر مانند تاری دید و ضعف عضلانی باشد. در صورت مشاهده هر یک از این علائم پس از خوردن عسل خام به پزشک مراجعه کنید.

 

 
دسته : ,
برچست ها :

بهترین های کادو تولد برای دختر 20 ساله


تاریخ انتشار پست : 1399/12/21 بازدید : 8
نکاتی برای خرید کادو تولد برای دختر - چه بخریم؟
 

آیا در تلاش برای یافتن هدیه مناسب برای کادو تولد برای دختر خانم خود هستید؟ یا این دخترت است که تولد دارد ، اما شما احساس می کنید او کاملاً همه چیز را دارد؟ امیدوارم لیست زیر بتواند کمی بیشتر به شما کمک کند. موفق باشید!

همیشه مهم است که به آنچه خانمها واقعاً می خواهند و نیاز دارند ، فکر کنید. تعداد زیادی چیز وجود دارد که زنان تقریباً همیشه از دریافت آنها خوشحال هستند.

1. کفش

در واقع ، یک زن هرگز نمی تواند کفش کافی بدست آورد. علاوه خرید کادو تولد بر این کادو تولد برای دختر ، اگر کسی موفق شود او را با پمپ های عالی متعجب کند ، فوق العاده تحت تأثیر قرار خواهد گرفت. برخی از کفش های کتانی جالب نیز می توانند او را فوق العاده خوشحال کنند.


2. جواهرات


آیا قصد دارید او را به درستی غافلگیر کنید؟ به او بگویید که چقدر برای شما معنی دارد؟ با یک جواهر نمی توان اشتباه کرد. فقط تحقیق خوبی کنید بفهمید چه چیزهایی دارد و چه چیزهایی را دوست دارد. به عنوان مثال ، برخی از زنان به طلای زرد قسم می خورند ، در حالی که برخی دیگر کادو تولد برای دختر طلای سفید یا نقره را ترجیح می دهند. برخی فکر می کنند بهترین جواهرات طراح است. همه فکر نمی کنند که نقره یا طلا بودن آن مهم است. چیزی پیدا کنید که مناسب زن شما باشد.

3. چیزی برای آشپزخانه


هم زنان و هم مردان دوست دارند وسایل را به ترتیب داشته باشند. آیا قصد دارید چیز خوبی برای خواهرتان بخرید؟ سپس شما باید قبل از هر چیز بررسی کنید که آیا چیزی در آشپزخانه از دست رفته است.

شاید او به دستگاه قهوه ، مخلوط کن یا اتوی وفل احتیاج داشته باشد. اینها چیزهایی کادو تولد برای دختر است که خریدن برای خودشان کسل کننده است ، اما تهیه آنها از دیگران کاملاً درخشان است. پیدا کردن آنچه او از دست رفته است.

شخصاً این دستگاه قهوه ساز از کمپانی معروف Delonghi یکی از بهترین دستگاه هایی است که می توانید با قیمت مناسب تهیه کنید.

4. ایستگاه بارانداز

برای زنی که عاشق موسیقی است اما چنین ایده خوبی در مورد سیستم کادو تولد برای دختر های موسیقی ندارد. او چیزی ساده و خوب می خواهد. یک ایستگاه dock درجه یک است. سپس او فقط می تواند تلفن را "پایین" بگذارد و پخش را فشار دهد. سپس او می تواند به موسیقی مورد علاقه خود نگاه کند. ایستگاه های اتصال در اندازه ها و رنگ های مختلفی ارائه می شوند.

در اینجا می توانید یک نظرسنجی در مورد خواسته های زنان مشاهده کنید.

5. گلها


اگر واقعاً در طول لیست مورد مناسبی پیدا نکردید ، یک چیز همیشه کارساز است: کادو تولد برای دختر گلها. یک دسته گل فوق العاده به او هدیه دهید که هرگز فراموش نخواهد کرد. گل ها تزئین و بوی خوبی دارند - خانم ها آن را دوست دارند.

این نیز یکی از هدایای بهتری است که می توانید برای تحویل در خانه به راحتی آنلاین سفارش دهید. آیا شخصاً می تواند پس از استفاده از اینترفلورا در موارد مختلف ، آن را توصیه کند. اینجا گل سفارش دهید.

6. لباس بپوشید

خرید یک تی شرت یا یک شلوار می تواند خسته کننده ترین ساخته شده باشد. خانمها احتمالاً بهترین خرید خود را برای خرید دارند. اما اگر ، از طرف دیگر ، دوست دارید "همه چیز را" وارد کنید ، احتمال اینکه او از یک لباس زیبا قدردانی کند زیاد است. اگر در اینجا چشمک بزنید ، کادو تولد برای دختر بله پس واقعاً چشمک می زنید. این چیزی است که او دوست دارد آن را دوست داشته باشد.

7. محصولات آرایشی / مو


دختران همیشه به آرایش بیشتری احتیاج دارند ، و اگر نیازی به آن ندارند پس کاملاً به برخی از محصولات مو نیاز دارند. در اینجا باید فهمید که او چه چیزهایی را استفاده می کند و چه چیزهایی نیاز دارد. صرف نظر از این ، خانمها فکر می کنند هنگام استفاده از مواد آرایشی امتحان کردن چیز جدیدی جالب است ، بنابراین در اینجا باید خرید اشتباهی انجام شود.

Coverbrands یکی از بهترین انتخاب های وب در زمینه آرایش کادو تولد برای دختر و لوازم آرایشی را به شما ارائه می دهد. نگاهی به فروشگاه آنلاین اینجا بیندازید.

8. کیف

زنان همچنین نمی توانند کیف کافی داشته باشند ، آنها برای هر مناسبتی به یک کیف احتیاج دارند. کیف ها در همه گروه های قیمت موجود هستند و بنابراین برای بسیاری از "فرستندگان" مناسب هستند. کیسه ای پیدا کنید که با نام او روشن شود. او تضمین کادو تولد برای دختر می کند که خوشبخت خواهد بود.

9. کتاب ها

اگر فکر نمی کنید برخی از موارد موجود در لیست بالا برای موردی که می خواهید بخرید مناسب است ، پس دلیل این امر باید وجود داشته باشد. شاید به این دلیل است که علاقه او به کتاب و دانش است؟ اما پس از آن موضوع حل و فصل می شود. کتاب بخر در اینجا شما باید کمی وقت بگذارید تا بفهمید چه چیزی او می تواند قدردان باشد. شاید او یک کتاب آشپزی محبوب می خواهد؟ یا آیا او نویسنده مورد علاقه ای دارد که به تازگی کتاب جدیدی ارائه داده است؟ پیدا کردن کادو تولد برای دختر در غیر این صورت ، افراد کافی در کتابفروشی می توانند به شما کمک کنند.

10. خدمات

آیا او در یک ظرف یا شیشه خاص صرفه جویی می کند؟ در این صورت او قطعاً از تهیه قطعات برای این کار خوشحال خواهد شد. در اینجا می توانید این کار را به سادگی بپرسید که از او می پرسد چه چیزهایی را جمع آوری می کند ، چه مجموعه ای و بیشتر به چه چیزی کادو تولد برای دختر برای آن نیاز دارد. سپس شما با آن هدیه تمام شد.

همچنین بخوانید: نکات هدیه برای پسران و آقایان


توصیه شده

ریشه مربع را محاسبه کنید

ریشه مربع چیست؟ ریشه مربع یک عدد به معنای عددی است کادو تولد برای دختر که باید در خود ضرب کنید (ضرب کنید) تا عدد مورد نظر خود را بدست آورید. ریشه مربع نوشته شده است √ ....


عبارات ریاضی و حساب

جمع اضافات (بعلاوه) همان جمع است و یکی از چهار نوع اساسی ما در حساب است. وقتی اضافه می کنید ، دو یا چند عدد اضافه می کنید و نتیجه ...


محاسبه درصد

درصد در عمل به معنای صد در صد است و از اصطلاح لاتین Per Centum کادو تولد برای دختر گرفته می شود. در دنیای ریاضیات از نماد "٪" برای درصد استفاده می شود. فرمول محاسبه درصد هنگام رفتن به ...


مشاغل انحصاری چیست؟

انحصار شرکت ها مخفف ENK است و همانطور که از نام آن مشخص است ، این به معنای شرکتی است که فقط یک مالک مسئول دارد. پس از تأسیس ، شرکت در ثبت هماهنگی مرکزی اشخاص حقوقی ثبت می شود. آیا شرکت ...



اظهارنامه مالیاتی چیست؟

اظهارنامه مالیاتی نامه اطلاعاتی است که از طریق پست و از طریق مشخصات کادو تولد برای دختر خود در Altinn ، اداره مالیات و مینساید دریافت می کنید. این اطلاعات به شما یک نمای کلی از درآمد ، هزینه ها ، بدهی ها و ... می دهد.


مالیات بر ارزش افزوده / مالیات بر ارزش افزوده چیست؟

مالیات بر ارزش افزوده کلمه دیگری برای مالیات بر ارزش افزوده است و در عمل مالیات فروش مصرف کالاها و خدمات است. شما باید مالیات بر ارزش افزوده را در فروش کلیه کالاها پرداخت کنید و ...


نحوه خرید بیت کوین

(حمایت مالی) ارز رمزنگاری شده بیت کوین از طلوع زمان رشد چشمگیری کادو تولد برای دختر داشته است که دارایی های اندکی (در صورت وجود) نزدیک به آن هستند. به طور غیرمنتظره ، تعداد بیشتری از افراد خود را به قطار بیت کوین به عنوان نزدیکترین ...


توسعه دهنده برنامه

حقوق 20/21: تقریباً 720،000 NOK این چیزی است که یک برنامه نویس با آن کار می کند: یک توسعه دهنده برنامه کار می کند که عمدتا ...


پختن

حقوق و دستمزد 2020/2021: تقریباً 399،000 NOK (همه بخش ها) کادو تولد برای دختر یک مدیر رستوران حدود 480،000 NOK دارد ، در حالی که یک کارمند در یک کافه / رستوران فست فود حدود ...

دسته : ,
برچست ها :

هدایای برتر مردانه در سال 1400


تاریخ انتشار پست : 1399/12/18 بازدید : 8
از اصلی تا عاشقانه: کادو تولد مردانه

به شما برای روز ولنتاین چه چیزی می دهید؟ کادو تولد مردانه ممکن است هدیه ای برای خواهر دشوارتر باشد؟ یا اینکه یک هدیه اصلی برای دیدار با عمه شما از دست رفته است؟ مهم نیست که این عید پاک است ، کریسمس ، یک رژه یا یک روز تولد - یک چیز وجود دارد که هدایا برای زنان نباید باشد: کادو تولد مردانه یک هدیه. زیرا این همان چیزی است که خانمها متوسط ​​می دانند. بنابراین دیگر کوپن های خسته کننده در پاکت نامه ها ، گیاهان گلدان خسته کننده و رمان های فرسوده وجود ندارد - کادو تولد مردانه جهان چیزهای بیشتری برای ارائه دارد! هدایای دانشجویی منتخبی از ایده های خاص هدیه را برای زنان در این گروه انتخاب کرده است. شما فقط باید موارد دلخواه خود را مشاهده و ذخیره کنید. به هر حال: اگر معلوم شود که یک کوپن است ، ما همچنین بسته بندی اصلی (مانند جعبه هدیه جادویی) را در کادر فروشگاه هدایای دانشجویی داریم ، که برای دادن پول نقد نیز ایده آل هستند. و پیشنهادات کادو تولد مردانه خدمات ما نیز بسیار چشمگیر است: به عنوان مثال حمل سریع ظرف 24 ساعت (تحویل سریع جایگزین) ، حق برداشت 30 روزه یا پردازش پرداخت امن به لطف رمزگذاری SSL. شما می توانید از بین گزینه های مختلف پرداخت ، به عنوان مثال خرید از طریق حساب ، انتخاب کنید. اما اکنون ما نمی خواهیم شما را عقب نگه داریم و بهترین آرزو را برای خرید ایده های هدیه ما برای خانم ها داریم.

ایده های هدیه برای زنان: شخصی کادو تولد مردانه و فردی

آیا می خواهید هدیه شما برای گیرنده چیزی بسیار خاص و واقعاً فردی باشد؟ کادو تولد مردانه  سپس یک نکته برای شما داریم: هدایایی را انتخاب کنید که با حکم شخصی یا نام گیرنده قابل حکاکی یا چاپ باشد. از لیوان شامپاین گرفته تا بشقاب صبحانه - در فهرست Student Gifts ما هدایای بزرگ و کوچک متعددی را برای خانم ها گردآوری کرده ایم که شخصی سازی آنها آسان است. می توانید خلاق باشید و مثلاً از نام مستعار گیرنده به جای نام استفاده کنید. بسته به موردی که انتخاب می کنید ،برای مشاهده انواع کادو تولد مردانه اینجا کلیک کنید. فضای بیشتری نیز برای افزودن تقدیم یا عنوان شخصی در دسترس است ("برای بهترین دوست جهان" ، "عمه سابین مورد علاقه" ، "برای شایستگی های خاص در حرکت" و غیره) به هر حال: نه تنها لیوان ها کادو تولد مردانه ، لیوان ها ، بشقاب ها و وسایل آشپزخانه ، بلکه عکس ها ، اسباب بازی های نوازش گربه و وسایل تزئینی را می توان شخصی کرد - نه به ذکر است جواهرات کلاسیک. در اینجا هدایای منحصر به فرد و قابل تنظیم روز ولنتاین مانند هدایای تولد برای خانم ها و همچنین چیزهای کوچک خوب برای موارد دیگر را خواهید کادو تولد مردانه یافت.

مرتب سازی بر اساس پیش فرض
 
او این را نمی خواهد

1. یک آهن
عشق مردان به هدایای عملی غیرقابل جبران است. هیچ چیز به خوبی آهن  کادو تولد مردانه خوب نیست. و این باید او را بسیار خوشحال کند. اما شما آن را به یک زن هدیه نمی دهید. قانون اساسی: آیا راحت و مفید است؟ ترک کردن.

2. مقیاس
در اینجا اثر آهن با یک پیام مخفی ترکیب شده و در نتیجه یک کوکتل سمی ایجاد می کند. این موارد شامل مواردی مانند دستگاه های رفع مو ، کرم ضد چروک ، دئودورانت و کتاب های راهنمای رژیم می باشد.

3. گل از پمپ
چاه مورد مراقبت از هدیه بیش از هزار کلمه می گوید. یک هدیه هم ضعیف مراقبت  کادو تولد مردانه شده گلهای پمپ بنزین به هیچ وجه نشان از توجه خوب و آماده شده ندارند. و بله ، زنان می توانند آن را بو کنند.

4. وعده
خوب است که به یک زن یک چشم انداز پیشنهاد کنید: یک شام ، یک آخر هفته دور ، یک بعد از ظهر خرید ، هر چیزی می تواند باشد. عمل به این قول مهم است. یک تعهد ناچیز از گلهای پمپ بدتر است. این چیزی است که می گوید.

5. شکلات متشکرم
حتی اگر نمی توانید به یک دلیل ملموس فکر کنید ، ارزش دارد که از همسرتان تشکر کنید. اما این کار را با شکلات های تشکر انجام ندهید. شما آن را به یک کارآموز یا یک معلم ، خانم تمیز کننده در صورت لزوم می دهید. نه به همسرت

 

6. تکرار
یک دسته گل رز ، این عاشقانه است! بسیار خوب ، واقعاً اما هر هفته یک دسته  کادو تولد مردانه گل رز حتی عاشقانه ترین زن را خسته می کند. قانون سرانگشتی: حداکثر یک چهارم یک بار همان هدیه.

7. گرفتن شخص دیگری برای خرید
شما راهنمایی می خواهید ، مشاوره می گیرید ، اما خودتان آن را خریداری می کنید. یا مطمئن شوید که واقعاً یک برنامه ضد آب دارید. و در صورتي كه راه فرار به يك سرزمين دوردست را بدست آورد. در هر صورت ، هرگز اجازه ندهید منشی خود آن را بخرد.

8. خرما با ضعف آماده ،
یک پرستار کودک ترتیب دهید ، یک صندلی در رستوران رزرو کنید ، از قبل کادو تولد مردانه پر کنید ، به او زمان کافی برای آماده سازی بدهید. به طور خلاصه: تمام کارهایی را که هنگام بیرون رفتن با مردان انجام نمی دهید انجام دهید.

9. ابزار باربیکیو
انبردست مخصوص کباب پز ، چرخ های آلیاژی ماشین ، یک تلویزیون بزرگ ، به عبارت دیگر ، همه چیزهایی که دوست دارید خودتان داشته باشید ، می توانید آن را تنها بگذارید. س Keyال اصلی: آیا او واقعاً یک آبمیوه گیری از جنس استنلس استیل را می خواهد یا به خصوص آن را دوست دارید؟

10. بسیار گران قیمت
در واقع امکان پذیر است: هدیه های بسیار گران قیمت. بسیاری از خانم ها این حالت را به طرز ناراحت کننده ای حیا می کنند ، گرچه هنوز مشخص نیست که مقدار آن خیلی زیاد است. بعلاوه ، با داشتن یک هدیه فوق العاده گرانبها ، این تصور را می کنید که کاری برای انجام کادو تولد مردانه دادن دارید (اگر واقعاً هستید ، این کار را با هدایای گران قیمت انجام ندهید).

این چگونه کار می کند
 

1. تعطیلات
روزمره عادت می کند ، زیرا نمی توانید این مکان را از هرجایی بخرید. وقتی روز تولد او است ، خود به خود یک روز را تعطیل کنید.
ناهار را با هم بروید و یک کیک بخورید. نه ، شما کاری ندارید نه واقعا.

2. تطبیق
پیدا کنید همسر شما کدام عطر را پوشیده و محصولات منطبق را بخرید. زنان اغلب از عطر گران قیمت استفاده می کنند ، اما از وسایل ارزان قیمت در هنگام دوش گرفتن استفاده می کنند.

3. راهنما
احتمالاً کسی نیست که درک کند زن چه چیزی بهتر از زن دیگر می خواهد. به عنوان یک مرد مدتی طول می کشد ، اما کمک خواستن کمک می کند. نکته: به داستانهای موفقیت مردان دیگر مشکوک باشید.

4. اختصاصی
آن را خاص کنید: شما یک بطری شراب در سوپرمارکت ، بلکه در فروشگاه مشروبات الکلی دریافت نمی کنید. شکلات از آن مغازه شکلات فروشی می آید. نسخه لوکس را بخرید. چیزی که به دست می آورید حتی آنقدر مهم نیست ، به شرطی که با توجه انجام شود.

5. مثالها
او چه اندازه است؟ و نه فقط نقاشی در هوا ، بلکه واقعاً با اعداد و کادو تولد مردانه همه اینها. اگر می خواهید لباس یا لباس زیر را هدیه دهید ، مهم است که از قبل مطلع شوید. یا بعضی از لباس های او را به عنوان مثال به فروشگاه ببرید.

6. بتن
آن را بتونی کنید: هیچ کوپن تئاتر ندارید ، اما بلیط یک اجرایی که می خواهد ببیند. نه کارت هدیه ، بلکه یک شنبه قفل شده است که در آن می تواند با رضایت خاطر خود خرید کند.

at- به او نگاه کنید
چه نوع انگشتانی دارد ، مچ دستش شبیه گردن است؟ این را برای جواهرساز توصیف کنید و از او راهنمایی بخواهید. وقتی نوبت به فلز گرانبها می رسد ، می توان زنان را به نقره ، طلا و طلای سفید تقسیم کرد. آنها در این مورد کاملاً سختگیرانه عمل می کنند. پس تو هم

8. کوچک فکر کنید
آخر هفته غافلگیرانه در میلان یک هدیه خارق العاده است ، اما همچنین کار سختی است. برنامه های مگالومانیک خود را رها کنید و کم فکر کنید. یک یادداشت شیرین در دفتر خاطرات او ، یک شیرینی کوچک با قهوه ، یک شب بیرون آمدن ، میلان نمی تواند با آن رقابت کند کادو تولد مردانه (از آنجا که به هر حال شما آنجا نخواهید رفت).

9. یک سوال خوب
توجه: شما این را مخفیانه می دهید. اگر او متوجه شود که منظور شما به عنوان هدیه است ، احتمالاً دیگر آن را نمی خواهد. از همسرتان سوال خوبی بپرسید و گوش دهید. و اگر می خواهد از شما بشنود با صراحت پاسخ دهید. تلویزیون خاموش می ماند.

 
دسته : ,
برچست ها :

مصرف ماست چه تاثیری در سلامتی دارد


تاریخ انتشار پست : 1399/12/18 بازدید : 7

7 فوايد چشمگير ماست براي سلامتي

ماست صدها سال است که توسط انسان مصرف مي شود.

اين بسيار مقوي است و خوردن منظم آن مي تواند جنبه هاي مختلفي از سلامتي شما را تقويت کند.

به عنوان مثال ، مشخص شده است که ماست خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و پوکي استخوان را کاهش مي دهد و همچنين به مديريت وزن کمک مي کند.

اين مقاله 7 مزاياي ماست را براي سلامتي مورد حمايت علمي قرار مي دهد.

ماست چيست و چگونه ساخته مي شود؟
 

ماست يک محصول لبني محبوب است که با تخمير باکتريايي شير تهيه مي شود.

باکتري هاي مورد استفاده براي تهيه ماست "فرهنگ ماست" ناميده مي شوند که لاکتوز ، قند طبيعي موجود در شير را تخمير مي کنند.

اين فرآيند باعث توليد اسيد لاکتيک مي شود ، ماده اي که باعث لخته شدن پروتئين هاي شير شده و به ماست طعم و بافت بي نظيري مي بخشد.

ماست را مي توان از انواع شير تهيه کرد. انواع تهيه شده از شير بدون چربي فاقد چربي در نظر گرفته مي شوند ، در حالي که انواع تهيه شده از شير کامل چربي در نظر گرفته مي شوند.

ماست ساده و بدون رنگ اضافه شده ، مايعي غليظ و سفيد رنگ با طعم ملايم است.

متاسفانه ، بيشتر مارک هاي تجاري حاوي مواد تشکيل دهنده اضافه شده مانند شکر و طعم دهنده هاي مصنوعي هستند. اين ماست ها براي سلامتي شما مفيد نيستند.

از طرف ديگر ، ماست ساده و شيرين ، فوايد زيادي براي سلامتي دارد.

بنابراين بدون آگاهي بيشتر ، در اينجا 7 مزاياي ماست طبيعي براي سلامتي بر اساس علم آورده شده است.

1. غني از مواد مغذي مهم است
 

ماست تقريباً تقريباً از همه مواد مغذي مورد نياز بدن برخوردار است.

به دليل داشتن مقدار زيادي کلسيم ، ماده معدني لازم براي سلامت دندان ها و استخوان ها شناخته شده است. فقط يک فنجان 49? نياز روزانه شما به کلسيم را تامين مي کند1منبع مورد اعتماد، 2 )

همچنين داراي ويتامين هاي گروه B ، به ويژه ويتامين B12 و ريبوفلاوين است ، که هر دو ممکن است در برابر بيماري هاي قلبي و برخي از نقايص تولد لوله عصبي محافظت کنند ( 2 ،3منبع مورد اعتماد، 4منبع مورد اعتماد)

همچنين يک فنجان 38? نياز روزانه شما به فسفر ، 12? منيزيم و 18? نياز شما به پتاسيم را تأمين مي کند . اين مواد معدني براي چندين فرآيند بيولوژيکي مانند تنظيم فشار خون ، متابوليسم و ??سلامت استخوان ضروري است ( 2 ،5منبع مورد اعتماد، 6منبع مورد اعتماد، 7منبع مورد اعتماد)

يکي از مواد مغذي که ماست به طور طبيعي فاقد آن است ويتامين D است اما معمولاً با آن غني مي شود. ويتامين D سلامت استخوان و سيستم ايمني بدن را افزايش مي دهد و ممکن است خطر برخي بيماري ها از جمله بيماري هاي قلبي و افسردگي را کاهش دهد (8منبع مورد اعتماد، 9منبع مورد اعتماد، 10منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست تقريباً هر ماده مغذي مورد نياز بدن را تأمين مي کند. اين ماده به ويژه سرشار از کلسيم ، ويتامين هاي گروه B و مواد معدني کمياب است.

 
2. سرشار از پروتئين است
 

ماست با حدود 12 گرم در هر 7 اونس (200 گرم) مقدار قابل توجهي پروتئين فراهم مي کند ( 2 ).

نشان داده شده است که پروتئين با افزايش مصرف انرژي يا ميزان کالري که در طول روز مي سوزانيد ، از متابوليسم پشتيباني مي کند (11منبع مورد اعتماد)


 
پيش از اين اعتقاد بر اين بود که چربي اشباع باعث بيماري قلبي مي شود ، اما تحقيقات فعلي نشان مي دهد که چنين نيست. با اين وجود ، انواع ماست بدون چربي و کم چربي هنوز در ايالات متحده محبوب هستند (51منبع مورد اعتماد، 52منبع مورد اعتماد، 53منبع مورد اعتماد)
 

نشان داده شده است که پروتئين با افزايش مصرف انرژي يا ميزان کالري که در طول روز مي سوزانيد ، از متابوليسم پشتيباني مي کند (11منبع مورد اعتماد)


دريافت پروتئين کافي نيز براي تنظيم اشتها مهم است ، زيرا باعث افزايش توليد هورمون هايي مي شود که سيري را نشان مي دهند. اين ممکن است به طور خودکار تعداد کالري مصرفي شما را به طور کلي کاهش دهد ، که براي کنترل وزن مفيد است (11منبع مورد اعتماد، 12منبع مورد اعتماد، 13منبع مورد اعتماد)

در يک مطالعه ، افرادي که ميان وعده خورده بودند کمتر گرسنه بودند و در هنگام شام 100 کالري کمتري مصرف کردند ، در مقايسه با افرادي که ميان وعده هاي پروتئين پايين تري با همان کالري مي خورند (14منبع مورد اعتماد)

اگر ماست يوناني بخوريد ، که تنوع بسيار غليظي دارد ، اثرات تقويت کننده ماست حتي بيشتر برجسته مي شود. پروتئين آن از ماست معمولي بيشتر است و 22 گرم در هر 7 اونس (200 گرم) تأمين مي کند ( 15 ).

نشان داده شده است که ماست يوناني بيش از ماست معمولي با پروتئين کمتر بر کنترل اشتها تأثير مي گذارد و احساس گرسنگي را به تأخير مي اندازد (16منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست ، به ويژه انواع يوناني ، پروتئين بسيار بالايي دارد. پروتئين براي اشتها و کنترل وزن مفيد است.

 
 
powered by Rubicon Projec
3. برخي از انواع مي توانند از سلامت دستگاه گوارش سود ببرند

برخي از انواع ماست حاوي باکتري هاي زنده يا پروبيوتيک ها هستند که يا بخشي از فرهنگ آغازين بوده و يا بعد از پاستوريزاسيون به آن افزوده شده است.

اين موارد ممکن است هنگام مصرف براي سلامتي دستگاه گوارش مفيد باشند (17منبع مورد اعتماد)

متأسفانه ، بسياري از ماست ها پاستوريزه شده اند ، اين يک روش درماني حرارتي است که باکتري هاي مفيد آنها را از بين مي برد.

براي اطمينان از اينکه ماست شما حاوي پروبيوتيک هاي مثر است ، به دنبال يکي از فرهنگ هاي فعال و زنده باشيد که بايد روي برچسب ذکر شده باشد.

نشان داده شده است که برخي از انواع پروبيوتيک هاي موجود در ماست ، مانند بيفيدوباکتريا و لاکتوباسيلوس ، علائم ناراحت کننده سندرم روده تحريک پذير (IBS) را کاهش مي دهد ، که يک اختلال شايع است که بر روده بزرگ تأثير مي گذارد (18منبع مورد اعتماد، 19منبع مورد اعتماد، 20منبع مورد اعتماد، 21منبع مورد اعتماد)

در يک مطالعه بيماران IBS مرتباً از شير تخمير شده يا ماست حاوي بيفيدوباکتريا استفاده مي کنند . تنها پس از سه هفته ، آنها بهبودي در نفخ و دفعات مدفوع را گزارش کردند - همچنين اثراتي که پس از شش هفته مشاهده شد (21منبع مورد اعتماد)

مطالعه ديگري نشان داد که ماست داراي Bifidobacteria باعث بهبود علائم گوارشي و کيفيت زندگي مرتبط با سلامتي در زناني مي شود که بيماري هضم تشخيصي ندارند22منبع مورد اعتماد)

علاوه بر اين ، چندين مطالعه نشان داده است که پروبيوتيک ها ممکن است از اسهال مرتبط با آنتي بيوتيک و همچنين يبوست محافظت کنند (23منبع مورد اعتماد، 24منبع مورد اعتماد، 25منبع مورد اعتماد، 26منبع مورد اعتماد، 27منبع مورد اعتماد، 28 ).

خلاصه:

برخي از انواع ماست حاوي پروبيوتيک هستند که با کاهش علائم اختلالات دستگاه گوارش نظير نفخ ، اسهال و يبوست ممکن است سلامت گوارش را تقويت کنند.

 
منابع بهداشتي
مسابقه رايگان 3 س dietالي رژيم غذايي ما را انجام دهيد

ارزيابي رايگان ما بر اساس پاسخ شما به 3 س quickال سريع بهترين رژيم هاي غذايي را براي شما رتبه بندي مي کند.

رژيم هاي غذايي خود را پيدا کنيد
 
4- ممکن است سيستم ايمني بدن شما را تقويت کند

مصرف ماست - به خصوص اگر حاوي پروبيوتيک باشد - به طور منظم ممکن است سيستم ايمني بدن شما را تقويت کرده و احتمال ابتلا به بيماري را کاهش دهد.

نشان داده شده است که پروبيوتيک ها التهاب را کاهش مي دهند ، که به چندين بيماري مربوط مي شود از عفونت هاي ويروسي گرفته تا اختلالات روده29منبع مورد اعتماد، 30منبع مورد اعتماد، 31منبع مورد اعتماد، 32منبع مورد اعتماد)

تحقيقات نشان مي دهد که در برخي موارد ، پروبيوتيک ها همچنين ممکن است به کاهش بروز ، طول مدت و شدت سرماخوردگي کمک کنند (33منبع مورد اعتماد، 34منبع مورد اعتماد، 35منبع مورد اعتماد، 36منبع مورد اعتماد، 37منبع مورد اعتماد)

علاوه بر اين ، خاصيت تقويت کننده سيستم ايمني ماست تا حدودي به دليل وجود منيزيم ، سلنيوم و روي است که مواد معدني کمياب شناخته شده به دليل نقشي است که در سلامت سيستم ايمني بدن بازي مي کنند38منبع مورد اعتماد، 39منبع مورد اعتماد، 40منبع مورد اعتماد)

ماست هاي غني شده با ويتامين D ممکن است سلامت ايمني را حتي بيشتر تقويت کنند. ويتامين D به دليل توانايي پيشگيري از بيماري هايي مانند سرماخوردگي و آنفولانزا مورد مطالعه قرار گرفته است (9منبع مورد اعتماد، 41منبع مورد اعتماد، 42منبع مورد اعتماد، 43منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست پروبيوتيک ، ويتامين و مواد معدني فراهم مي کند ، همه اينها ممکن است باعث تقويت ايمني بدن و جلوگيري از برخي بيماري ها شود.

 
5- ممکن است از پوکي استخوان محافظت کند

ماست حاوي برخي مواد مغذي اصلي براي حفظ سلامت استخوان ها از جمله کلسيم ، پروتئين ، پتاسيم ، فسفر و گاهي ويتامين D است.

همه اين ويتامين ها و مواد معدني به ويژه براي جلوگيري از پوکي استخوان مفيد هستند ، بيماري که با ضعيف شدن استخوان مشخص مي شود. در افراد مسن شايع است (44منبع مورد اعتماد، 45منبع مورد اعتماد، 46منبع مورد اعتماد)

در افراد مبتلا به پوکي استخوان تراکم استخوان کم است و در معرض خطر بيشتري براي شکستگي استخوان قرار دارند (47منبع مورد اعتماد، 48منبع مورد اعتماد)

با اين حال ، تحقيقات نشان مي دهد که مصرف حداقل سه وعده غذاي لبني مانند ماست به صورت روزانه مي تواند به حفظ توده و قدرت استخوان کمک کند (49منبع مورد اعتماد، 50منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست سرشار از ويتامين ها و مواد معدني است که نقشي اساسي در سلامت استخوان ها دارد. مصرف منظم آن ممکن است خطر پوکي استخوان را کاهش دهد.

6. ممکن است براي سلامت قلب مفيد باشد

محتواي چربي ماست يکي از دلايل بحث برانگيز بودن سلامت آن است. اين ماده حاوي بيشتر چربي اشباع ، همراه با مقدار کمي اسيدهاي چرب اشباع نشده غير اشباع است.

پيش از اين اعتقاد بر اين بود که چربي اشباع باعث بيماري قلبي مي شود ، اما تحقيقات فعلي نشان مي دهد که چنين نيست. با اين وجود ، انواع ماست بدون چربي و کم چربي هنوز در ايالات متحده محبوب هستند (51منبع مورد اعتماد، 52منبع مورد اعتماد، 53منبع مورد اعتماد)

هيچ مدرک روشني وجود ندارد که نشان دهد چربي موجود در ماست براي سلامتي شما مضر است. در حقيقت ، ممکن است براي سلامت قلب مفيد باشد (54منبع مورد اعتماد، 55منبع مورد اعتماد)

برخي تحقيقات نشان مي دهد که دريافت چربي اشباع شده از محصولات شير ??کامل باعث افزايش کلسترول خوب HDL مي شود که ممکن است از سلامت قلب محافظت کند. مطالعات ديگر دريافت ماست براي کاهش بروز کلي بيماري هاي قلبي (55منبع مورد اعتماد، 56منبع مورد اعتماد، 57منبع مورد اعتماد)

بعلاوه ، نشان داده شده است که محصولات لبني مانند ماست به کاهش فشار خون بالا ، که يک عامل اصلي خطر براي بيماري هاي قلبي است ، کمک مي کند. به نظر مي رسد اين عوارض در کساني که از قبل با فشار خون بالا تشخيص داده شده اند ، برجسته تر است (58منبع مورد اعتماد، 59منبع مورد اعتماد، 60منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

صرف نظر از محتواي چربي ، به نظر مي رسد ماست با افزايش کلسترول HDL "خوب" و کاهش فشار خون براي سلامت قلب مفيد است.

 
 
7. ممکن است باعث مديريت وزن شود

ماست داراي خواص مختلفي است که ممکن است به مديريت وزن کمک کند.

براي مبتديان ، پروتئين زيادي دارد که همراه با کلسيم براي افزايش سطح هورمون هاي کاهش دهنده اشتها مانند پپتيد YY و GLP-1 کار مي کند (61منبع مورد اعتماد)

علاوه بر اين ، چندين مطالعه نشان داده است که مصرف ماست با کاهش وزن بدن ، درصد چربي بدن و دور کمر ارتباط دارد (62منبع مورد اعتماد)

يک بررسي نشان داد که مصرف لبنيات پرچرب ، از جمله ماست ، ممکن است از بروز چاقي بکاهد. اين برخلاف آنچه قبلاً در مورد دريافت چربي و افزايش وزن اعتقاد داشتند ( 63 ).

مطالعات ديگر نشان داده است که کساني که ماست مي خورند ، در مقايسه با افرادي که آن را نمي خورند ، تمايل به خوردن بهتر دارند. اين تا حدي به دليل محتواي بالاتر مواد مغذي آن است ، در مقايسه با مقدار کالري نسبتاً کم آن (64منبع مورد اعتماد، 65منبع مورد اعتماد)

خلاصه:

ماست سرشار از پروتئين است که بسيار سيرکننده است ابزار لبنياتي و در کل مي تواند رژيم شما را بهبود بخشد. هر دوي اين جنبه ها به مديريت وزن کمک مي کنند.

ماست ممکن است براي همه مناسب نباشد

برخي از افراد بايد در مصرف ماست احتياط کنند ، زيرا ممکن است اثرات سوئي ايجاد کند ، به ويژه در افرادي که عدم تحمل لاکتوز يا آلرژي به شير دارند.

عدم تحمل لاکتوز

عدم تحمل لاکتوز زماني اتفاق مي افتد که بدن فاقد لاکتاز ، آنزيم مورد نياز براي تجزيه لاکتوز ، يعني قند موجود در شير است. پس از مصرف فرآورده هاي شير منجر به علائم مختلف هضم نظير درد شکم و اسهال مي شود.

بنابراين ممکن است لازم باشد کساني که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند از مصرف ماست خودداري کنند.

با اين حال ، برخي از افرادي که به لاکتوز تحمل نمي کنند ، ممکن است قادر به تحمل آن باشند. اين به اين دليل است که برخي از لاکتوزها در حين توليد تجزيه مي شوند و پروبيوتيک ها ممکن است به هضم آن کمک کنند (66منبع مورد اعتماد)

اگر عدم تحمل لاکتوز هستيد ، تعيين اينکه آيا خوردن ماست براي شما مفيد است ، ممکن است يک آزمايش و خطا باشد.

آلرژي شير

محصولات شير حاوي کازئين و آب پنير است که پروتئين هايي هستند که برخي از افراد به آنها حساسيت دارند. در اين موارد ، شير واکنشي ايجاد مي کند که مي تواند از کهير و تورم گرفته تا آنافيلاکسي تهديد کننده زندگي باشد.

به همين دليل ، اگر حساسيت به شير داريد ، بهتر است از مصرف ماست خودداري کنيد.

شکر اضافه شده

بسياري از انواع ماست حاوي مقادير زيادي قند اضافه شده به ويژه انواع داراي چربي کم هستند. مصرف بيش از حد قند با چندين مشکل سلامتي از جمله ديابت و چاقي همراه است (67منبع مورد اعتماد، 68منبع مورد اعتماد، 69منبع مورد اعتماد)

بنابراين ، مهم است که برچسب هاي مواد غذايي را بخوانيد و از مارک هايي که مواد قندي را ذکر مي کنند اجتناب کنيد.

خلاصه:

ماست ممکن است اثرات نامطلوبي براي مبتلايان به عدم تحمل لاکتوز يا آلرژي به شير داشته باشد. بسياري از انواع نيز حاوي مقادير زيادي قند اضافه شده هستند که ممکن است در برخي شرايط سلامتي موثر باشد.

چگونه بهترين ماست را براي سلامتي خود انتخاب کنيم

در انتخاب ماست سالم کمتر است.

انواع ساده و شيرين نشده بهترين نوع است ، زيرا حاوي حداقل مواد تشکيل دهنده بدون هيچ گونه قند اضافه شده است.

اينکه ماست کم چربي يا کامل انتخاب کنيد ، يک انتخاب شخصي است.

انواع پرچرب حاوي کالري بيشتري هستند ، اما اين به اين معني نيست که ناسالم هستند. فقط مطمئن شويد که به اندازه قسمت توصيه شده پايبند باشيد.

شما همچنين بايد به دنبال ماست هايي باشيد که حاوي فرهنگ هاي زنده و فعال هستند تا اطمينان حاصل کنيد که شما از پروبيوتيک هاي تقويت کننده سلامتي اطمينان حاصل مي کنيد.

خلاصه:

بهترين ماست ها براي سلامتي شما حاوي مواد کمي هستند و قند اضافي ندارند. مارکي را دنبال کنيد که حاوي پروبيوتيک باشد.

خط پايين

ماست غني از مواد مغذي است و در صورت مصرف منظم ممکن است سلامتي شما را تقويت کند.

اين ممکن است به کاهش خطر برخي بيماري ها کمک کند ، در عين حال از سلامت دستگاه گوارش و کنترل وزن نيز سودمند است.

با اين حال ، اطمينان حاصل کنيد که ماست خود را هوشمندانه انتخاب کنيد. براي حداکثر مزاياي سلامتي ، انواع ساده و شيرين نشده حاوي پروبيوتيک را انتخاب کنيد.

دسته : ,
برچست ها :


تاریخ انتشار پست : 1399/12/18 بازدید : 7

دسته : ,
برچست ها :
تمامی حقوق برای نویسنده محفوظ میباشد